Cara Mencegah Demensia

Cara mencegah demensia mengharuskan Anda untuk menerapkan gaya hidup sehat seperti mengonsumsi makanan sehat dan rutin berolahraga. Gaya hidup sehat menjadikan aktifitas otak Anda berada dalam kondisi prima.

Demensia sendiri merupakan penyakit dimana kondisi otak seseorang mengalami kemunduran yang mengakibatkan Anda sering lupa dimana tempat menaruh barang, adanya perubahan kepribadian dan emosi yang tidak stabil. 

Penyebab demensia sendiri dapat disebabkan oleh komplikasi penyakit stroke dan parkinson maupun karena gaya hidup tidak sehat. 

Dalam artikel kali ini, saya akan mengulas cara mencegah demensia secara alami dengan menerapkan gaya hidup Anda menjadi lebih sehat. Simak ulasannya dibawah ini:

Cara Mencegah Demensia secara Alami

1. Rutin Berolahraga

Sebuah studi yang di gagas oleh University of Texas Southwestern Medical Center di Dallas, Amerika Serikat mengungkapkan bahwa rutin melakukan olahraga kardio seperti jogging, bersepeda, lari, berenang dan senam aerobik dapat menurunkan risiko penyakit demensia. 

Dalam penelitian tersebut peneliti menemukan bahwa mereka yang rutin berolahraga kardio memiliki risiko yang lebih rendah untuk mengalami demensia di usia lanjut. Penelitian ini menegaskan penelitian sebelumnya yang menyebutkan bahwa berolahraga merupakan salah satu cara untuk mencegah penyakit alzheimer. 

Olahraga tidak hanya membuat tubuh Anda lebih sehat, namun juga menjaga kesehatan mental Anda. Disamping itu, kebiasaan baik ini juga dapat menurunkan kadar level depresi, kebiasaan merokok dan menurunkan berat badan. Ketiganya merupakan faktor penyebab demensia, oleh karenanya mulailah rutin berolahraga mulai saat ini.

2. Konsumsi Makanan Sehat

Kesehatan otak Anda dipengaruhi oleh makanan yang Anda konsumsi. Penelitian mengungkapkan bahwa mengonsumsi buah-buahan, sayur-sayuran, protein dan konsumsi lemak esensial dapat memberikan otak Anda nutrisi yang dibutuhkan untuk melawan peradangan dan menjaga fungsi otak tetap pria.

Penelitian mengungkapkan bahwa Sel Glia pada otak Anda dapat membantu membuang racun yang dapat meningkatkan risiko penyakit Alzheimer, berdasarkan National Institutes of Health, makanan seperti kacang kedelai, minyak ikan, blueberry, strawberry, jahe dan teh hijau memiliki kandungan nutrisi yang dapat melindungi sel glial dari kerusakan.

Berikut ini beberapa panduan makan untuk menjaga kesehatan otak Anda :

• Pola diet mediterania yang berfokus pada konsumsi makanan tinggi asam lemak omega 3, kacang-kacangan, gandum utuh, minyak zaitun serta mengonsumsi sayur dan buah-buah segar merupakan diet yang baik untuk menjaga kesehatan otak Anda.
• Buah-buahan bewarna cerah seperti jeruk, mangga, strawberry, buah naga dan lainnya kaya akan kandungan antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas yang dapat merusak jaringan otak Anda.
• Manfaat jahe untuk kesehatan otak berasal dari kandungan antioksidan dan komponen bioaktif di dalamnya sangat baik untuk mencegah peradangan di otak Anda, seperti yang dijelaskan diatas antioksidan dalam herbal ini melindungi sel glial di otak Anda.
• Hindari makanan tinggi lemak seperti makanan cepat saji, makanan kalengan, makanan yang digoreng dan makanan bersantan.

3. Pelajari Hal Baru

Salah satu cara mencegah demensia adalah dengan menstimulasi otak Anda dengan mengerjakan hal-hal baru setiap hari. Studi mengungkapkan bahwa mereka yang menjadi aktifitas otak dengan melakukan kegiatan seperti travelling, membaca, merapikan barang, berinteraksi atau berkomunikasi dengan lingkungan sosial memiliki risiko yang lebih rendah mengalami Alzheimer di kemudian hari.

Untuk itu, peneliti menekankan pentingnya menjaga otak tetap aktif dengan melakukan kegiatan seperti :

• Mempelajari bahasa baru
• Mempelajari alat musik
• Membaca
• Bermain catur atau puzzle
• Mengisi teka-teki silang

4. Berjemur Matahari Pagi

Berjemur matahari pagi mulai dari pukul 09.00 hingga 10.00 merupakan salah satu cara menjaga kesehatan tubuh dan otak Anda. Matahari pagi dapat memberikan asupan vitamin D bagi tubuh Anda, nutrisi ini merupakan nutrisi esensial yang dibutuhkan otak Anda untuk menurunkan risiko penyakit Alzheimer. 

Peneliti dari University of Southern California mengungkapkan bahwa vitamin D dapat mengaktifkan signal sel-sel otak Anda untuk membersihkan plak-plak yang dapat menyumbat pada otak Anda. Hal ini dapat menurunkan risiko penyakit alzheimer.

5. Hindari Stress

Menghindari stress tidak hanya baik untuk kesehatan mental Anda, dan juga baik untuk otak Anda. Stress merupakan sesuatu yang dapat merusakan kesehatan Anda dengan berbagai cara dan salah satunya adalah menyebabkan Anda mudah lupa serta sulit konsentrasi. 

Untuk itu kontrol stress Anda dengan melakukan hal-hal positif seperti melakukan hobi, bersosialisasi dengan orang-orang terdekat Anda hal ini dapat menjaga aktifitas otak Anda. 

Selain itu, beberapa kegiatan berikut ini dapat meredakan tingkat stress tubuh Anda :

• Meditasi, Relaksasi dan Yoga
• Bergabung sebagai Relawan Bencan
• Bergabung Dengan Komunitas Hobi
• Hangout bersama Kawan Lama
• Memiliki Hubungan Positif dengan Orang-orang di lingkungan tempat tinggal Anda.

Demikian pembahasan mengenai Cara Mencegah Alzheimer secara Alami, semoga bermanfaat dan menambah wawasan Anda dalam menjaga kesehatan fisik dan mental Anda.